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Mercredi

1) Alterner 30 secondes de Quiksilver Tamarin 17 Short de bain pour Homme AQYJV03039 Gris Mo Tamarin Gray Ridge
(15 secondes par jambe) avec 15 mouvements d'arlaud (ou harlow : sur le ventre, le regard vers le sol, les bras tendu en avant. Ramener les mains vers les fesses en faisant un arc de cercle. Il est important que les bras ne touchent pas le sol pendant le mouvement pour bien faire travailler les muscles !). Répéter ces deux exercices 4 fois avec 1 minute maximum de pause entre chaque répétition.

2) Enchaîner 10 Hattric 677145, Pantalon Homme Blau Light Blue 45
triceps sur les pieds ou 15 sur les genoux (suivant votre niveau) + 10 à 12 Missdressy Robe Femme Raisin
par jambe à poids de corps (sans prendre des poids dans les mains) + 20 Port Authority Blouson Parka Homme Beige Sand Dune/Blk
. Répéter cette série de 3 à 5 fois avec un repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre chaque répétition.

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+33 (0) 3 27 28 89 10

BP 40 497 / 59321 Valenciennes cedex

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